变得坚强的第一步是学会承受压力。

在当今快节奏的世界，减压玩具和放松视频已经成为很多人对抗疲劳和焦虑的“精神快速充电”。在日常生活中，我们经常面临各种压力，比如学习、找工作、改变社会身份等。我们都会感受到我们给自己施加的压力。 如何以健康的方式应对压力，是一个值得学习和反思的话题。在今晚的“夜读”中，我们将向您展示九种有效应对压力的方法。我希望它能给你一些启发。 01 瞬间释放你的情绪 不要给你的心脏增加压力 通常我们的压力是由情绪引起的。为了缓解压力，随着时间的推移缓解情绪很重要。例如，找一个安静的地方，谈论你所有的烦恼。用手机录下来，把所有的情绪都发泄出来，就像在树洞里说话一样，然后删除文件。 除了说话之外，把事情写下来也是一个好方法减轻压力。尝试一下涂鸦，它使用颜色和线条来表达您的情感。 02 调整你的生活节奏 给你的生活多一点空间 在日常生活中为自己分配一些“空白”时间，比如每天留出时间画画、浇花、发呆或散步，以激活你的注意力和放松的心流状态。 您还可以在改变节奏时为自己建立一个过渡仪式。例如，当你完成工作后，先换衣服，洗手，想象水洗去了外界的压力，然后回到日常生活中。 03 从不同的角度看待压力 心理学研究表明，当我们将压力视为能量而不是威胁时，这种能量可以转化为焦点和行动。下次当你感到压力时，告诉自己“这是我的身体和思想为重要的事情调动资源”，将精力转移到手头的任务上。 您还可以尝试解释 str当您的身体为接下来要面对的事情准备能量时，您会做出一些反应，例如心率加快。通过这种认知重组，我们思考压力的方式发生了变化。 04 我们去公园散步吧。 让大自然治愈你的身体和心灵 身处大自然也可以降低压力荷尔蒙水平。有一种自然疗法叫“森林浴”，基本上就是每周至少一次在自然环境中行走20分钟，关注自然环境，比如树叶的纹理、风的声音、树皮的粗糙度、花的香味等，身心上的压力就慢慢消失了。 05 找一床被子 适当减轻眼前的心理压力。 就像婴儿的“阿贝贝”一样，当我们感到紧张时，我们可以通过手边握着一个柔软的小物体，挤压或摩擦它来缓解眼前的心理压力，将我们的注意力从“心里在想什么”转移到“感觉自己的感觉”上。nds。” 舒适就像一个“情绪锚”，在压力突然增加时给你一些可以坚持的东西，让你的情绪慢慢恢复正常。 06 将大目标分解为小目标 打破压力 有时压力来自远大的长期目标。当我们设定的目标如果靠我们自己来实现暂时无法实现时，我们常常会感到压力重重。另一方面，如果你把任务分解为小目标，一步一步，你会感到心理轻松得多。 例如，如果你对自己说：“这个月我要记住 600 个单词”，你就会感到压力。但是，如果你设定一个具体的目标“记住20个单词，每天早上和下午各10个单词”，你会发现难度较小，压力会通过完成较小任务的过程来吸收。 07 养成锻炼的习惯。 运动是缓解日常压力的最佳方法之一。不仅可以放松身体，还可以显着改善您的情绪、睡眠和长期压力耐受力。 另外，你还可以利用碎片时间进行一些细微的操作。例如，在工作休息期间活动一下肩膀和颈部，并进行一系列逐渐放松的动作。俗话说：“放松的身体里不存在焦虑”。当您的身体放松时，放松信号会发送到您的大脑，从而减轻压力。 08 写日记或感恩 练习感恩有利于心理健康，并能有效减轻压力。许多研究表明它可以减少。养成记录周围你所感激的事情的习惯可以帮助你重新调整与人和事的关系。它让我们感到安全并减少焦虑和担忧。它还可以将我们的大脑注意力从问题上转移到我们周围的资源上，使我们的情绪更加稳定，我们的行动更加有力。 09 有长远的眼光 一个人对压力的感知取决于很大程度上取决于他们与压力的距离。当你当下感到压力时，为什么不从长远的角度问自己一些问题呢？ “一周、一个月、一年后会发生什么？”当我们从更广阔的角度看待压力事件时，我们发现直接的压力较小，我们似乎有更多的方法来应对其他大事件。 压力是我们生活的一部分。它不是必须消灭的敌人，而是提醒我们认真生活的标志。如果我们正确面对，就会发现压力调动我们的能量，锻炼我们的心智，磨炼我们的灵魂。学会应对压力意味着要真实，勇敢、冷静地面对生活中遇到的一切。 希望我们都在现实生活中找到自己的节奏和解决办法，让心灵逐渐平静下来，生活变得轻松起来。 文字|央视新闻《夜读》版 照片|中国视觉 我想有效缓解压力 您还可以打开 《夜读日历2026》每天在一个页面上发布精美文章+精美照片+晚安消息的组合。 深度SPA 让你充满能量 让我们用善意去面对每一天 点击下图中的 每天获得内心的平静和治愈⬇ 发送邮箱：[email protected] 其实每一种情绪都有解决的办法。 父母的积极反馈对于唤醒孩子的内在动力很重要 我可能没有度过一生中最美好的时光，但我处于最好的状态。 今年我们将通过文字了解四个季节。 只要你还在路上，你就走不了多远。你会到达那里 继续尝试，时间会证明一切。 不要把最坏的心情留给最亲近的人 试试这种说话方式，会变得更柔和、更流畅！ 与人相处最舒服的状态就是互相依赖。 良好的休息也是一种技巧。 多告诉孩子“我爱你” 20个字让你走出低谷 你可以通过改变说话方式克服拖延症 制片人|主编王源|马文嘉出版社 |李克宇